Ter hábitos saudáveis é uma meta para todo mundo, correto? Muito além de ter um “corpo perfeito” ou um “corpo do verão”, é importante cuidar da saúde para que problemas graves não apareçam em um futuro próximo.
Ao colocar em prática hábitos saudáveis, você verá resultados em todos os âmbitos da sua vida; desde o lado pessoal até na performance profissional. Por isso, seu bem-estar deve estar sempre em primeiro lugar.
Pensando nisso, o Tem Hora preparou esse conteúdo exclusivo com dicas fundamentais para quem quer dar uma guinada na vida e ter hábitos que melhorarão a saúde. De antemão, não pense que são dicas difíceis de serem praticadas, muito ao contrário, você conseguirá encaixá-las na sua rotina sem grandes problemas.
A curiosidade bateu? Ótimo! Basta continuar a leitura:
Quais são os benefícios de ter hábitos saudáveis?
Ao ter hábitos saudáveis, você ganha muito mais disposição para enfrentar o seu dia.
Ao cuidar do seu corpo você também estará prevenindo alguns males bem conhecidos dos brasileiros, como diabetes, hipertensão (pressão alta), dislipidemia (colesterol e/ou triglicerídeos altos), e doenças do aparelho circulatório (trombose, infarto, AVC), entre outros.
Hábitos saudáveis também asseguram um envelhecimento mais tranquilo, com menos preocupações e doenças que se manifestam nessa fase da vida por prática ruins realizadas anteriormente.
Quais as melhores dicas?
Separamos abaixo dicas de ouro que devem ser aplicadas na sua rotina. Confira:
1 – Tenha uma alimentação saudável
É uma dica óbvia, nós sabemos, mas nem por isso deve ser considerada menos importante. Ao ter uma alimentação saudável, todo o seu corpo receberá os nutrientes necessários para ter um bom funcionamento.
Por isso, evite fast foods, industrializados ultraprocessados, ou comidas muito gordurosas, e aposta em alimentos saudáveis de origens naturais. Não esqueça de consultar um nutricionista para que uma dieta adequada ao seu corpo seja realizada.
2 – Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios físicos, aumenta a sensação de bem-estar. Isso ocorre, principalmente, pela liberação de endorfina, uma substância natural (neuro-hormônio) produzida pelo cérebro (glândula hipófise). Além disso, previne um sobrepeso que pode ser prejudicial à saúde.
No entanto, ao começar a praticar exercícios, não esqueça de consultar os profissionais de saúde de acordo com a sua meta (médico, educador físico, fisioterapeuta) e, principalmente, conheça os limites do seu corpo. Não force além do que você acredita ser capaz para que lesões não sejam provocadas.
3 – Tenha uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono regula todo o sistema do nosso corpo, assegurando um dia mais disposto. É recomendado, em média, de 7 a 8 horas de sono por noite. Mas algumas práticas positivas precisam ser seguidas, como:
- não durma muito tarde;
- escureça bem o seu quarto;
- evite dormir com a TV ou outros produtos que produzam som ligados;
- saiba quais travesseiros são indicados para a sua posição de sono;
- compre um bom colchão;
- relaxe o corpo e a mente antes de dormir.
4 – Tenha boas relações interpessoais
As relações do nosso dia a dia também interferem na melhora da nossa saúde. Acredite, quando estamos próximos de pessoas queridas, nosso corpo libera hormônios que nos deixam mais felizes e relaxados.
Por isso, faça questão de estar ao redor de amigos, familiares e outras pessoas que te fazem bem.
5 – Aposte na meditação e yoga
A meditação e o yoga são práticas alternativas para centrar o nosso corpo. Ao realizá-las, você estará assegurando um alongamento dos membros e um momento de relaxamento.
Ambas tem como objetivo nos conectarmos com nossa essência, por meio da respiração e posições corporais, mas as práticas são diferentes. Como resultado, você pode escolher por realizar um ou as duas na sua rotina.
6 – Beba bastante água
Beber água e se manter hidratado é mais que fundamental. Além de ser uma atitude simples, ao tomar água você terá os seguintes benefícios: controle da pressão arterial, prevenção de cãibras, regulação do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas etc.
É recomendado, no mínimo, o consumo de 1 litro e meio de água por dia. Por isso, se programe para beber o líquido regularmente.
7 – Faça pausas regulares no seu dia a dia
Todos nós sabemos que uma rotina de trabalho e outros afazeres pode ser extremamente estressante, correto? Procure sempre realizar pausas durante o dia a dia para “esfriar” um pouco a cabeça.
Nesse meio tempo, realize atividades que façam você se sentir bem, como escutar uma música, ver algum vídeo, conversar com amigos ou até mesmo realizar alongamentos. A longo prazo, esses breaks trarão enormes benefícios à sua saúde.
8 – Consuma pouca bebida alcoólica
Sim, é preciso reduzir um pouco o consumo de bebida alcoólica para que os hábitos alimentares tenham efetividade no seu corpo. Não é necessário retirar esse tipo de bebida da sua vida; o objetivo é não exagerar.
Por exemplo, escolher um dia da semana para tomar uma taça de vinho não faz nenhum mal. Assim, o seu fígado e outros órgãos do seu corpo estarão bem protegidos.